Apa yang Harus Dilakukan Saat Sakit Punggung?
Apa yang Harus Dilakukan Saat Sakit Punggung? - Anda bisa saja mengalami sakit punggung yang disebabkan karena berdiri terlalu lama dan ditambah sambil membawa tas terlalu berat yang akan mengganggu keseharian aktifitas Anda. Nyeri pada punggung bisa jadi tubuh Anda mengalami kelelahan atau adanya masalah dengan tulang belakang jika disertai dengan gejala lain.
Jika Anda mengalami sakit punggung tiba-tiba, untuk meredakannya sebenarnya ada cara mudah yang dapat Anda lakukan dengan es batu dan salep pereda nyeri. Anda pun dapat melakuan kembali aktifitas Anda. Berikut yang harus dilakukan saat sakit punggung:
Menggunakan Es Batu
Anda bisa segera mengambil es batu, saat nyeri punggung mulai terasa mengganggu. Gunakan es batu ini untuk mengompres punggung agar dapat meredakan sakit dengan cara membungkusnya dengan kain bersih atau plastik dan tempatkan es di bagian punggung yang terasa sakit.
Cobalah untuk melakukan pijatan sederhana di seputar punggung sambil Anda tetap mengompresnya. Anda dapat meminta bantuan dari keluarga atau orang terdekat jika merasa kesulitan meletakkan es batu di tempat yang terasa sakit. Terus lakukan pijatan sambil tetap kompres di punggung hingga sekitar 12 menit.
Tidak hanya meredakan sakit, namun Anda akan merasakan sensasi rasa dingin pada kulit dan juga bisa mengurangi peradangan di dalam otot dan jaringan sekitarnya. Anda dapat terus mengompresnya jika masih kurang namun setiap 20 menit sekali pastikan untuk mengistirahatkan kulit.
Mengoleskan Salep
Setelah mengompres es batu yang harus dilakukan saat sakit punggung juga bisa Anda redakan dengan mengoleskan salep Untuk meredakan nyeri pada tubuh ada beberapa produk salep yang memang dikhususkan untuk mengobatinya seperti ibuprofen atau acetaminophen Dengan begitu Anda harus selalu sedia obat tersebut di kotak obat atau selalu dibawa saat bepergian dan dapat diandalkan saat nyeri mulai terasa.
Segera lakukan pemeriksaan secara menyeluruh untuk mendeteksi penyakit sedini mungkin jika gejala semakin parah dan semakin mengganggu Anda.
Lakukan Rangsangan Lembut
Untuk menambah kekebalan punggung bagian bawah Anda bisa melakukan beberapa gerakan memutar dan rangsangan lembut pada punggung yang dapat meringankan dan mencegah kram otot.
Berbaringlah di permukaan datar dan letakkan kedua lengan lurus ke bawah, tepat di samping tubuh. Tekanlah bagian punggung dengan lembut ke arah lantai dengan mengencangkan otot perut. Istirahatkan kembali punggung sebelum memulai gerakan lagi dan pertahankan posisi tersebut selama 12 detik.
Setelah itu Anda coba gerakan baru dengan mengangkat kedua kaki dan tangan ke atas dengan tinggi dan untuk beberapa saat tahan posisi tersebut. Akan tetapi jika tidak bisa melakukannya jangan terlalu dipaksakan.
Terapi Fisik
Terapi fisik bisa mengajarkan Anda langkah duduk, berdiri, dan bergerak secara jaga tulang belakang masih tetap sejajar dan kurangi kemelut di punggung. Therapy fisik dapat mengajarkan Anda latihan khusus yang perkuat otot pokok yang menyokong punggung Anda. Pokok yang kuat adalah langkah terbaik untuk menahan semakin banyak sakit punggung di periode kedepan. Riset memperlihatkan jika saat Anda tingkatkan kemampuan, kelenturan, dan ketahanan, ngilu punggung
Mencegah Penyakit Datang Kembali
Supaya sakit punggung atas tidak kumat kembali di masa datang, karena itu Anda bisa lakukan beberapa hal ini:
- Teratur olahraga, terutamanya yang bagus untuk kesehatan punggung, seperti yoga, hatha yoga, pilates, berenang, jalan kaki, dan naik sepeda. Jauhi olahraga yang banyak membuat badan membungkuk.
- Benahi bentuk badan saat duduk di kantor dan coba berdiri lalu jalan-jalan sesaat tiap 2 jam.
- Jauhi rutinitas kerap kenakan sepatu hak tinggi atau sepatu yang telah kedaluwarsa.
- Benahi bentuk badan saat duduk di kantor atau mengemudikan mobil. Upayakan supaya punggung dan pundak tegap dan sejajar.
- Sakit punggung atas yang enteng umumnya bisa berkurang dengan perbanyak istirahat, konsumsi obat penurun ngilu, atau fisioterapi.
Tetapi, Anda dianjurkan untuk konsultasi ke dokter bila sakit punggung atas dirasa sesudah alami cidera, kerap kumat, makin berat, atau bila dibarengi tanda-tanda lain, seperti sakit di kepala berat, ngilu dada, pusing, ngilu dan kaku leher, demam, dan kesemutan, mati rasa, atau kekurangan pada salah satunya segi badan
Itu dia yang harus dilakukan saat sakit punggung, dan Anda akan terbebas dari nyeri punggung. Hindari untuk membawa beban berat dan selalu sedia salep dan obat-obatan yang diperlukan.